18 de enero de 2026.- Es fácil caer en un bucle infinito de videos en Instagram o TikTok. Pero a veces, ese desplazamiento sin sentido se ve interrumpido por una voz amable que nos recuerda: “llevas 30 minutos aquí”.
Olivia Yokubonis, conocida en línea como Olivia Unplugged, es una de las creadoras que aparecen en los feeds para recordar que incluso los contenidos recientes pueden diluirse rápidamente. Con base científica y un tono calmo, su trabajo busca cuestionar el uso excesivo e irreflexivo de las redes sociales, señala kaitlyn huamani en una nota publicada en línea este domingo la agencia AP.
Muchos usuarios agradecen esta interrupción como una llamada de atención para cerrar sus apps. Otros responden con sarcasmo.
“La gente comenta: ‘Qué irónico que publiques aquí’. Y yo les digo: ‘¿Dónde más se supone que te encuentre? ¿Afuera? No estás afuera. Estás aquí’”, explica Yokubonis.
La percepción vs. la realidad del tiempo en pantalla
Según Ofir Turel, investigador de la Universidad de Melbourne, la mayoría de las personas subestima drasticamente el tiempo que pasa en redes sociales. Al mostrarles datos reales, muchas reducen su uso voluntariamente por el shock.
Yokubonis forma parte de un grupo creciente de creadores que animan a los usuarios a cerrar las apps. Algunos son agresivos, otros sutiles; algunos lo hacen ocasionalmente, otros, como ella, dedican sus cuentas enteras a este propósito.
¿Marca o misión?
Ella trabaja para Opal, una app diseñada para ayudar a “recuperar la concentración”, pero su contenido casi no muestra branding. “A la gente le encanta saber de la gente”, afirma. Millones de visualizaciones respaldan su enfoque.
¿Funciona realmente?
Ian A. Anderson, investigador del Instituto Tecnológico de California, se pregunta si este contenido es suficientemente disruptivo para impulsar un cambio real, especialmente en los usuarios más habituales. “Si eres un ‘scroller’ compulsivo, quizás no te involucras plenamente”, señala.
¿Existe realmente la “adicción” a las redes sociales?
Aunque hay consenso en que muchas personas pasan demasiado tiempo en redes, el término “adicción” divide a los expertos. Algunos argumentan que se necesitan síntomas como impulsos incontrolables y síndrome de abstinencia para usar esa palabra. Sin embargo, en el lenguaje cotidiano, el concepto ya está instalado.
Un estudio reciente de Anderson reveló que los usuarios suelen sobrestimar su adicción: el 18% creía tener al menos cierta adicción a Instagram, pero solo el 2% mostraba síntomas de riesgo real.
“Si te percibes como más adicto, esto afecta tu capacidad para controlar tu consumo y te hace sentir más culpable”, explica Anderson.
Consejos prácticos para reducir el tiempo en pantalla
Anderson recomienda cambios pequeños pero significativos:
Cambiar la ubicación de las apps en el teléfono.
Desactivar notificaciones.
No llevar el teléfono al dormitorio.
Soluciones desde dentro y fuera de las pantallas
Cat Goetze (CatGPT), creadora de contenido sobre tecnología, también aborda el tema desde su experiencia. “Hay un ejército de nerds cuyo único trabajo es que pases más tiempo en la plataforma. No es solo fuerza de voluntad”, afirma.
Goetze fundó Physical Phones, una empresa que fabrica teléfonos fijos Bluetooth para reducir la dependencia del smartphone. El lema de su empaque lo dice todo: “Estar sin conexión es el nuevo lujo”.
Conclusión
Las redes sociales llegaron para quedarse, pero el equilibrio es posible.
“Si logramos reducir el tiempo promedio de 3 horas a 30 minutos, es un beneficio neto para la sociedad”, dice Goetze. “Y me encantaría ser la persona que vean en esos 30 minutos”.